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Sommerhitze und Senioren: So bleiben Sie cool und gesund

Steigende Temperaturen im Sommer können besonders für ältere Menschen zur Herausforderung werden. Der Körper reguliert Wärme mit zunehmendem Alter weniger effizient, sodass Hitze schneller zu Kreislaufproblemen, Dehydrierung oder Erschöpfung führen kann. Mit den richtigen Maßnahmen lassen sich diese Risiken jedoch minimieren. Hier sind einige einfache, aber effektive Tipps, um gesund durch heiße Tage zu kommen.

Gut durch heiße Tage kommen: Trinken & Kühle bewahren

Ausreichend Flüssigkeit ist essenziell, um den Kreislauf stabil zu halten. Senioren sollten täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Fruchtsäfte trinken. Alkohol und stark koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie den Flüssigkeitsverlust verstärken. Wer das Trinken oft vergisst, kann sich mit Erinnerungen oder einer gut sichtbaren Wasserkaraffe helfen. Das richtige Verhalten bei Hitze ist entscheidend. Zwischen 11 und 16 Uhr möglichst drinnen bleiben, früh morgens oder abends lüften und tagsüber Rollläden schließen. Ventilator, kalte Umschläge oder ein Fußbad bieten zusätzliche Erfrischung.

Leichte Kleidung und angepasste Ernährung

Lockere, helle Kleidung aus Baumwolle oder Leinen unterstützt die natürliche Kühlung und verhindert übermäßiges Schwitzen. Eine leichte Kopfbedeckung schützt zusätzlich vor direkter Sonneneinstrahlung. Dunkle oder synthetische Stoffe hingegen speichern Wärme und können das Temperaturempfinden verstärken. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Statt schwerer, fettiger Mahlzeiten sind leichte, wasserreiche Speisen wie frische Salate, gedünstetes Gemüse oder gekühlte Suppen ideal. Besonders Gurken, Wassermelonen und Tomaten liefern nicht nur wertvolle Nährstoffe, sondern auch Flüssigkeit. Milchprodukte wie Joghurt oder Quark sind erfrischende Eiweißquellen und lassen sich gut mit Früchten kombinieren. Kleine, regelmäßige Mahlzeiten sind zudem besser verträglich als üppige Gerichte. Wer auf stark gewürzte oder salzige Speisen verzichtet und stattdessen frische Kräuter wie Minze oder Zitronenmelisse nutzt, unterstützt seinen Körper optimal an heißen Tagen.

Warnsignale ernst nehmen

Schwindel, Kopfschmerzen oder plötzliche Müdigkeit können Anzeichen für eine Überhitzung oder Dehydrierung sein. Senioren sollten frühzeitig auf ihren Körper hören und sich bei ersten Beschwerden in den Schatten oder in einen kühlen Raum begeben. Auch Angehörige oder Nachbarn können unterstützend wirken, indem sie regelmäßig nachfragen und bei Bedarf helfen. Besonders bei alleinlebenden Senioren ist es ratsam, während Hitzeperioden öfter nach dem Wohlbefinden zu erkundigen.

Mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen Maßnahmen lässt sich die Sommerhitze gut überstehen. Wichtig ist es, auf den eigenen Körper zu hören, sich nicht zu überanstrengen und bei Anzeichen von Hitzeproblemen schnell zu reagieren. So bleibt der Sommer auch für Senioren eine angenehme Jahreszeit.